Νέες συνταγές

10 τροφές που θα κρατήσουν το δέρμα σας λαμπερό όλο το χειμώνα

10 τροφές που θα κρατήσουν το δέρμα σας λαμπερό όλο το χειμώνα


Μαγειρέψτε με αυτά τα τρόφιμα για καθαρό, ενυδατωμένο και φωτεινό δέρμα

Φάτε το δρόμο σας για λαμπερό δέρμα με αυτές τις τροφές και συνταγές.

Οι χειμωνιάτικοι άνεμοι και οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να είναι σκληρές για το δέρμα σας. μερικές φορές φαίνεται ότι καμία ποσότητα κρέμας ή λοσιόν δεν μπορεί να σε κρατήσει ενυδατωμένο, πολύ λιγότερο λαμπερό. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να στραφούμε σε ακριβά προϊόντα ομορφιάς ή θεραπείες spa για να αποκαταστήσουμε τη φωτεινότητα του δέρματός μας, η αλήθεια είναι ότι η διατροφή μας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και εμφάνιση του δέρματός μας. Τρώγοντας φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά και λιπαρά που είναι υγιή για την καρδιά από ψάρια, σπόρους και ξηρούς καρπούς μπορούν να διατηρήσουν το δέρμα σας απαλό, λείο και λαμπερό.

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε τα 10 τρόφιμα που θα κρατήσουν το δέρμα σας λαμπερό όλο το χειμώνα (Slideshow)

Ένας από τους κύριους λόγους που το δέρμα στεγνώνει το χειμώνα είναι η χαμηλή υγρασία. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, το εξωτερικό στρώμα του δέρματος "τείνει να αντανακλά το επίπεδο υγρασίας γύρω του,”Έτσι όταν η υγρασία στον αέρα είναι χαμηλή (όπως είναι κατά τους ψυχρότερους μήνες), έτσι είναι και η υγρασία στο δέρμα σας. Η κατανάλωση και το μαγείρεμα με τρόφιμα πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα (όπως ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πλούσια σε ψάρια, σπόρους και ξηρούς καρπούς) μπορούν να σας βοηθήσουν το φυσικό φράγμα υγρασίας του δέρματος λειτουργεί σωστά.

Τα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Φωτεινά, πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά περιέχουν μόρια που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες το σώμα σας χρειάζεται να επιδιορθώσει τη βλάβη των κυττάρων και να καταπολεμήσει τις ρυτίδες - τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες A, C και E μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και να δείχνει το καλύτερο. Τείνουμε να ξεχνάμε τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου το χειμώνα. ένα συνηθισμένο λάθος περιποίησης της επιδερμίδας είναι να εγκαταλείψετε το αντηλιακό κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού. Αλλά το αντηλιακό (και η επιπλέον αντιοξειδωτική προστασία) είναι ένα χειμερινό must, ειδικά αν είστε γύρω από το χιόνι (του οποίου η ανακλαστική επιφάνεια μπορεί να αυξήσει την έκθεση στις ακτίνες UV).

Εάν είστε έτοιμοι να σταματήσετε να πληρώνετε για ακριβές (και μερικές φορές αναποτελεσματικές) τοπικές λύσεις περιποίησης δέρματος, κατευθυνθείτε στην κουζίνα σας και διορθώστε το πρόβλημα από μέσα προς τα έξω. Αυτά τα τρόφιμα και συνταγές θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και λαμπερό όλο το χειμώνα.


(Πίστωση: Shutterstock)
Διατηρήστε το δέρμα σας λαμπερό τσιμπολογώντας καρότα. είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, η οποία μπορεί ενισχύστε το εξωτερικό στρώμα του δέρματός σας, βοηθώντας το να προστατευτεί από βακτήρια που προκαλούν ατέλειες. Κάντε κλικ εδώ για τις καλύτερες συνταγές καρότου.

Η Kristie Collado είναι The Daily Meal’s Cook Editor. Ακολουθήστε την στο Twitter @KColladoCook.


15 αποτελεσματικές αγιουρβεδικές συσκευασίες προσώπου για λαμπερό δέρμα

Όσον αφορά την περιποίηση του δέρματος, είναι καλύτερο να επιστρέψετε στη φύση. Οι περισσότεροι από εμάς δεν θέλουμε να χρησιμοποιούμε προϊόντα που περιέχουν χημικά στο δέρμα μας και αναζητούμε φυσικούς τρόπους για να το διατηρήσουμε υγιές. Αυτό είναι όπου η Αγιουρβέδα μπορεί να βοηθήσει.

Η Αγιουρβέδα είναι η αρχαία επιστήμη της θεραπείας και μια δεξαμενή πολλών καλύτερα διατηρημένων μυστικών ομορφιάς της φύσης. Αν ψάχνετε για φυσικούς τρόπους για να φροντίσετε το δέρμα σας, έχουμε μια λίστα με εύκολες παρασκευές συνταγών προσώπου που μπορούν να σας βοηθήσουν. Ρίξε μια ματιά.


Ακολουθούν 10 καταπληκτικές θεραπείες για ένα λαμπερό δέρμα:

Το μέλι όταν λαμβάνεται εσωτερικά και εξωτερικά είναι εξαιρετικό για το δέρμα. Για μικτούς και ξηρούς τύπους δέρματος, πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και κάντε μασάζ στο δέρμα καθημερινά. Αφήστε το για περίπου 10 λεπτά και στη συνέχεια πλύνετε. Στεγνώστε και θα δείτε ότι όχι μόνο το δέρμα σας είναι πιο απαλό αλλά και λαμπερό. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ωμό μέλι τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη. Το βιολογικό ακατέργαστο μέλι είναι εύκολα διαθέσιμο παντού στις μέρες μας.

Το μέλι είναι εξαιρετικό για τα μαλλιά.

Είναι ένα από τα αγαπημένα μου όλων των εποχών. Πάρτε δύο σύκα (anjeer) και πολτοποιήστε τα. Ανακατέψτε με λίγο γάλα και τρίψτε απαλά στο πρόσωπο για ένα έως δύο λεπτά. Πλύνετε το πρόσωπο με νερό και στεγνώστε. Αυτό το φάρμακο θα βοηθήσει στην απομάκρυνση όλων των τοξινών στο δέρμα σας και θα το βοηθήσει να λάμψει καλύτερα. η ήπια λειαντική φύση των σύκων βοηθά στη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αυτό το πακέτο προσώπου τακτικά για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη. Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει στο δέρμα σας. Δοκιμάστε ένα δείγμα αυτού του πακέτου στο χέρι σας και δείτε αν δεν αντιδρά.

Προσωπικά λατρεύω αυτό το συστατικό. Όχι μόνο μαλακώνει και θρέφει το δέρμα αλλά το καθιστά αισθησιακό και βοηθά στην απομάκρυνση. Σκουπίστε το δέρμα σας με γάλα πλήρους λιπαρής ουσίας δύο φορές την ημέρα ή απλώς ρίξτε ένα μικρό μπολ με κρύο γάλα στο δέρμα σας και στεγνώστε το. Το γάλα είναι γνωστό ότι είναι ένα από τα καλύτερα ενυδατικά για το δέρμα σας. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σπιτικό φάρμακο για όσους έχουν ξηρό δέρμα. Βεβαιωθείτε ότι το εφαρμόζετε τακτικά.

Τα υγιή φρούτα με αφροδισιακές ιδιότητες κάνουν θαύματα για το ξηρό δέρμα. Πολτοποιήστε ένα αβοκάντο και εφαρμόστε το σε καθαρό δέρμα, κάνοντας αργό μασάζ. Αφήστε το για τουλάχιστον 15 λεπτά πριν ξεπλύνετε με γάλα και μετά νερό. Γεμάτο υγιή λίπη, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, τα αβοκάντο είναι εξαιρετικά για την υγεία του δέρματός σας. Η χρήση ελαίου αβοκάντο είναι επίσης μια από τις καλύτερες επιλογές για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές. Η κατανάλωση αβοκάντο είναι επίσης ένας τρόπος για να βοηθήσετε το δέρμα σας να λάμψει.

Ενυδατική και θρεπτική ουσία ενός κοινού ανθρώπου, μην υποτιμάτε ποτέ αυτό το φρούτο. Πολτοποιήστε μια ώριμη μπανάνα και κάντε μασάζ στο δέρμα με τον πολτό. Ακόμα και το πιο ξηρό δέρμα θα σας ευχαριστήσει για αυτό. Η μπανάνα περιέχει υγρασία, κάλιο και βιταμίνες Ε και C, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την προώθηση του καθαρού δέρματος. Χρησιμοποιήστε μια ώριμη μπανάνα, καθώς έχει πιο ευεργετικά αποτελέσματα από αυτήν που είναι άγουρη.

Είτε χρησιμοποιείτε καθαρό αμυγδαλέλαιο είτε πάστα αμυγδάλου, και οι δύο είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Ε, παρέχοντας θρέψη για το δέρμα σας εξωτερικά. Για αφυδατωμένο και ξηρό δέρμα, κάντε πρώτα μασάζ στο πρόσωπο με ένα κουταλάκι αμυγδαλέλαιο και στη συνέχεια κάντε μια πάστα από 10 αμύγδαλα αναμεμειγμένα με λίγο γάλα και τρίψτε απαλά στο δέρμα. Πλύνετε το πρόσωπο με γάλα και μετά νερό. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στην επιδερμίδα, αλλά θα δώσει στο δέρμα νεανική υφή, κάτι που όλοι είμαστε σε συνεχή αναζήτηση.

Η ελιά είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών. Πάρτε τρεις έως τέσσερις πολτοποιημένες ελιές και εφαρμόστε το στο δέρμα και αφήστε το να στεγνώσει. Ξεπλύνετε με κρύο νερό και στεγνώστε. Θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του φυσικού pH του δέρματος. Οι ελιές ή το ελαιόλαδο είναι από καιρό γνωστό για την υγεία και τα οφέλη του στο δέρμα. Το ελαιόλαδο είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά αντιγήρανσης και ενυδατικό σκουαλένιο, καθιστώντας το εκπληκτικό για την υγεία των μαλλιών και του δέρματος μαζί με τα νύχια.

Είμαι έκπληκτος με την καλοσύνη αυτού του ταπεινού φρούτου και το έχω χρησιμοποιήσει ξανά και ξανά στο δέρμα μου σε διάφορες θεραπείες και έχουν δώσει όλα θετικά αποτελέσματα. Πάρτε πολτοποιημένη παπάγια και κάντε μασάζ στο δέρμα για πέντε λεπτά. Πλύνετε το δέρμα με γάλα και μετά νερό και δείτε πόσο καθαρό και απαλό αισθάνεται το δέρμα σας μέσα σε λίγα λεπτά. Η παπάγια θρέφει το δέρμα χάρη στην παρουσία βιταμίνης Α και ενζύμου παπαΐνη, βοηθά στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος και των ανενεργών πρωτεϊνών, αναζωογονώντας έτσι το δέρμα σας.

Η ζάχαρη είναι ένα εξαιρετικό μαλακτικό δέρματος. Για καλύτερα αποτελέσματα, αναμείξτε τους κόκκους με τυρόπηγμα ή φρέσκια κρέμα για να επαναφέρετε τη ζωή στο πιο ξηρό από όλα τα δέρματα. Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού shakkar και ανακατέψτε με ένα κουταλάκι του γλυκού malai και κάντε απαλό μασάζ στο δέρμα. Αφήστε το για 10 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με κρύο νερό. Τα scrub ζάχαρης έχουν χρησιμοποιηθεί εδώ και καιρό για τη λειαντική τους φύση που βοηθούν στην απολέπιση του δέρματος και το βοηθούν να λάμψει.

Η ζάχαρη είναι ένα εξαιρετικό μαλακτικό δέρματος.

10. Αλόη βέρα

Αυτό το λιτό φυτό μπορεί να καλλιεργηθεί σχεδόν παντού - κήποι, γλάστρες, βεράντες κλπ - και είναι ένα εξαιρετικό αναζωογονητικό για υποσιτισμένο δέρμα. Ξύστε το τζελ από το φύλλο, πολτοποιήστε το και κάντε μασάζ στο δέρμα. Αφήστε το να καθίσει εκεί για 10 λεπτά και πλύνετε το δέρμα με κρύο νερό και στεγνώστε. Το δέρμα σας θα αναζωογονηθεί φυσικά. Η αλόη βέρα καταπρανει το δέρμα σας, ειδικά τα καλοκαίρια όταν αντιμετωπίζει τη φουσκωμένη ζέστη.

Τώρα που έχετε αυτούς τους πολύτιμους φυσικούς θρεπτικούς παράγοντες, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε και να δείτε πώς το δέρμα σας ζωντανεύει και γίνεται εξαιρετικά απαλό μέσα σε λίγα λεπτά. Η φυσική φροντίδα του δέρματος είναι αποτελεσματική και εύκολη.

Μέχρι την επόμενη φορά, κάντε το δέρμα σας χαρούμενο φυσικά.

Σχετικά με τον Συγγραφέα:

Η Suparna Trikha είναι ειδικός ομορφιάς με έδρα το Νέο Δελχί. Διδάσκει επίσης διαλογισμό μέσω αρωματοθεραπείας και οργανώνει εταιρικά εργαστήρια για ταλαιπωρία. Έχει τη δική της γκάμα 40 προϊόντων ομορφιάς και προτείνει να τα λανσάρει πολύ σύντομα στην ινδική αγορά καθώς και στο εξωτερικό. Με αυτή τη σταυροφορία της επιστροφής στη φύση, η Suparna πιστεύει ότι κάνει τους ανθρώπους πιο υγιείς και πιο όμορφους με τον φυσικό τρόπο.

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο είναι προσωπικές απόψεις του συγγραφέα. Το NDTV δεν είναι υπεύθυνο για την ακρίβεια, την πληρότητα, την καταλληλότητα ή την εγκυρότητα οποιωνδήποτε πληροφοριών σε αυτό το άρθρο. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται ως έχουν. Οι πληροφορίες, τα γεγονότα ή οι απόψεις που εμφανίζονται στο άρθρο δεν αντικατοπτρίζουν τις απόψεις της NDTV και η NDTV δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη ή ευθύνη για την ίδια.


Πράσινο τσάι

Shutterstock

Είστε περίεργοι για τι είναι όλη η φασαρία για το πράσινο τσάι; Το ποτό είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και ενώσεις που θα κάνουν κάθε είδους καλό για το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρκίνου του στομάχου. Μια πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Διατροφή Δημόσιας Υγείας διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού έχει προληπτική επίδραση στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης της νόσου. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε, το οποίο, με τη σειρά του, θα σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο, χάρη στις ενώσεις που βρίσκονται στο πράσινο τσάι που ονομάζονται κατεχίνες. Αυτοί οι τύποι ενεργοποιούν την απελευθέρωση λίπους από τα λιποκύτταρα (ιδιαίτερα στην κοιλιά) και στη συνέχεια επιταχύνουν την ικανότητα του ήπατος να μετατρέπει αυτό το λίπος σε ενέργεια.


10 λαχανικά και φρούτα για λαμπερό δέρμα

Το δέρμα σας έχει χάσει τη λάμψη του; Αντί να αφρίζετε πάρα πολλές κρέμες και καλλυντικά, γιατί να μην προσθέσετε μια φυσική λάμψη σε αυτό; Εδώ είναι 10 τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για να επιστρέψετε τη λάμψη στο δέρμα σας. Δοκιμάστε επίσης αυτά τα πακέτα προσώπου με φρούτα για λαμπερό δέρμα. Διαβάστε επίσης - 7 συμβουλές για την περιποίηση του δέρματος για να δείχνετε υπέροχοι αυτή τη γιορτινή περίοδο

Amla ή ινδικό φραγκοστάφυλο

Γιατί το χρειάζεστε: Γεμάτη βιταμίνη Α, το amla βοηθά στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου, το οποίο είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε το δέρμα σας σφιχτό και λαμπερό.

Πως να το χρησιμοποιήσεις: Ο καλύτερος τρόπος για φαγητό amla είναι να το καταναλώνετε με άδειο στομάχι σε μορφή χυμού, νωρίς το πρωί. Αυτό θα επιβραδύνει τον εκφυλισμό του κολλαγόνου και επίσης θα βοηθήσει το σώμα να παράγει περισσότερο. Ακολουθούν μερικοί ακόμη τρόποι χρήσης του amla για να ενισχύσετε την ομορφιά σας.

Γιατί το χρειάζεστε: Ένα μήλο την ημέρα σίγουρα μπορεί να αποτρέψει τη γήρανση του δέρματος! Αυτό το φρούτο έχει άφθονη βιταμίνη C που διατηρεί το δέρμα σας σφριγηλό και του δίνει εσωτερική λάμψη. Το μήλο επίσης αποτρέπει τη βλάβη των ελεύθερων ριζών που προκαλεί πρόωρη γήρανση του δέρματος.

Πως να το χρησιμοποιήσεις: Για να εξασφαλίσετε λαμπερό δέρμα, μπορείτε να τρώτε ένα μήλο κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε το χυμό ενός μήλου στο πρόσωπό σας και να το ξεπλύνετε με νερό μετά από 10 λεπτά. Εκτός από αυτό, το μήλο προσδίδει και άλλα οφέλη για την υγεία. Διαβάστε για να μάθετε περισσότερα …

Γιατί το χρειάζεστε: Όσο περισσότερα αντιοξειδωτικά έχετε στο σώμα σας, τόσο περισσότερο το δέρμα σας θα λάμψει. Και το παντζάρι εξασφαλίζει ακριβώς αυτό. Είναι μια πλούσια πηγή ανθοκυανινών που είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εμποδίζει την εμφάνιση των ρυτίδων. Το δέρμα σας θα φαίνεται ροζ και λαμπερό αν τρώτε παντζάρια.

Πως να το χρησιμοποιήσεις: Βράζουμε ένα παντζάρι και το κόβουμε σε φέτες και μετά το καταναλώνουμε. Το παντζάρι μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθεί αν καταναλωθεί ωμό. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού πάνω του για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη του και να προσθέσετε μια πικάντικη γεύση σε αυτό. Το τρίψιμο παντζαριού στα χείλη σας θα αφήσει μια ροζ απόχρωση πάνω του. Εδώ είναι μερικά ακόμη οφέλη του παντζαριού.

Γιατί το χρειάζεστε: Το καρότο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βήτα καροτίνη που μετατρέπεται από τον οργανισμό σε βιταμίνη Α. Αυτό το καθιστά ένα λαχανικό που πρέπει να τρώτε στην καθημερινή σας διατροφή. Όχι μόνο θα δώσει στο δέρμα σας μια λάμψη, θα καταπολεμήσει επίσης τις ρυτίδες και θα βελτιώσει το δέρμα σας, καθιστώντας το υγιές. Εδώ είναι μερικά ακόμη οφέλη του καρότου για το δέρμα και τα μαλλιά σας.

Πως να το χρησιμοποιήσεις: Μπορείτε να προσθέσετε καρότα στη σαλάτα σας ή να τη μαγειρέψετε για να φτιάξετε ένα πιάτο. Το να πίνεις χυμό καρότου με άθικτες τις ίνες του είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσεις την ομορφιά σου.

Γιατί το χρειάζεστε: Το δέρμα σας τείνει να φαίνεται θαμπό όταν έχει ουλές, ακμή και μαύρα στίγματα. Αλλά τα λεμόνια μπορούν να τα κρατήσουν μακριά. Αυτό το φρούτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C που είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου.

Πως να το χρησιμοποιήσεις: Πιέστε ένα λεμόνι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και πιείτε το πρώτο πράγμα το πρωί. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι στο μείγμα. Or, απλά προσθέστε μια σταγόνα χυμό λεμονιού στη σαλάτα σας. Δοκιμάστε επίσης αυτά τα πακέτα προσώπου με λεμόνι που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι.

Σπόροι κολοκύθας

Γιατί το χρειάζεστε: Ένας σίγουρος τρόπος για να φωτίσετε την επιδερμίδα σας είναι να φάτε μια χούφτα σπόρους κολοκύθας. Αυτά τα μικρά κομμάτια είναι γεμάτα με ψευδάργυρο, ο οποίος είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία νέων κυττάρων του δέρματος. Βελτιώνουν επίσης τον τόνο του δέρματος και ελέγχουν την παραγωγή λιπαρών ουσιών στο δέρμα σας. Εδώ είναι 10 ακόμη λόγοι για να χαράξετε σπόρους κολοκύθας.

Πως να το χρησιμοποιήσεις: Καταναλώστε μια χούφτα σπόρους κολοκύθας ως βραδινό σνακ. Μπορείτε επίσης να γαρνίρετε τα κάρυ με αυτούς τους σπόρους ή να τα προσθέσετε στα σάντουιτς σας για επιπλέον τραγάνισμα.

Γιατί το χρειάζεστε: Φορτωμένο με αντιοξειδωτικά, το σπανάκι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ιστού του δέρματος και διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που απομακρύνουν τις τοξίνες, χαρίζοντας καθαρό, λαμπερό δέρμα.

Πως να το χρησιμοποιήσεις: Συνήθως το σπανάκι πρέπει να βράσει και στη συνέχεια να προστεθεί σε σαλάτες ή μπορείτε να φτιάξετε ένα κάρυ από αυτό, όπως π.χ. palak paneer. Ο χυμός σπανάκι είναι επίσης αποτελεσματικός για να διατηρήσει το δέρμα σας υγιές. Εδώ είναι τα οφέλη για την υγεία του χυμού σπανάκι.

Γιατί το χρειάζεστε: Η παρουσία μηλικού οξέος στη φράουλα την καθιστά φυσικό λευκαντικό. Έχει επίσης πολλά αντιοξειδωτικά που προσδίδουν στο δέρμα σας μια υγιή λάμψη από μέσα.

Πως να το χρησιμοποιήσεις: Φάτε μια χούφτα φράουλες ή απλή πολτοποίηση για να γίνει μια πάστα και προσθέστε γιαούρτι και μέλι. Εφαρμόστε το στο πρόσωπό σας και σε 15 λεπτά αποκτήστε λαμπερό δέρμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φράουλα στο smoothie σας. Δοκιμάστε επίσης αυτά τα άλλα μούρα για τα οφέλη για την υγεία τους.

Γλυκοπατάτα

Γιατί το χρειάζεστε: Αντιφλεγμονώδης, η γλυκοπατάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α που βοηθά στην καταπολέμηση των βακτηρίων που προκαλούν ακμή. Η παρουσία της βιταμίνης C βελτιώνει περαιτέρω τον τόνο του δέρματος και θεραπεύει τα σπυράκια.

Πως να το χρησιμοποιήσεις: Φάτε το ως βραδινό σνακ. Βράστε τη γλυκοπατάτα και προσθέστε αλάτι, πιπέρι και χυμό λεμονιού σε αυτήν. Φάτε το με το δέρμα άθικτο για μέγιστα οφέλη. Εάν έχει υποστεί επεξεργασία με κερί ή είναι πολύ γυαλιστερή στην εμφάνιση, τότε είναι καλή ιδέα να ξεκολλήσετε το δέρμα. Εδώ είναι 8 λόγοι για τους οποίους οι γλυκοπατάτες είναι πραγματικά υγιείς.

Γιατί το χρειάζεστε: Το δέρμα σας χρειάζεται ώθηση από μέσα για να φαίνεται φρέσκο ​​και λαμπερό. Η ντομάτα είναι πλούσια σε ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λυκοπένιο το οποίο έχει αντιγηραντικές ιδιότητες και δρα επίσης αντηλιακό από μέσα. Δεδομένου ότι η ντομάτα έχει όξινο χαρακτήρα, ο πολτός της βοηθά στη σύσφιξη των πόρων και στην πρόληψη των σπυριών.

Πως να το χρησιμοποιήσεις: Οι ντομάτες είναι συνήθως βασικό συστατικό της ινδικής διατροφής και προστίθενται σε διάφορα πιάτα σε μορφή πουρέ. Μπορείτε όμως να τα φάτε και ωμά ή να εφαρμόσετε τον πολτό και το χυμό του στο δέρμα σας. Εδώ είναι μερικοί ακόμη λόγοι για να φάτε ντομάτες.

Συζητήστε συμβουλές και κόλπα για να αποκτήσετε λαμπερό δέρμα στο φόρουμ μας, Κάντε κλικ ΕΔΩ.


Τα καλύτερα τρόφιμα για λαμπερό δέρμα

Μούρα

Την επόμενη φορά που θα είστε στην αγορά ή στο μπακάλικο των αγροτών, πάρτε μια πίντα.  

Τα μούρα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, και λέει η Michelle Hyman, M.S., R.D., C.D.N., εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Simple Solutions Weight Loss. Γιατί λοιπόν αυτό έχει σημασία όσον αφορά το δέρμα σας; Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες και αποτρέπουν την οξειδωτική βλάβη στα κύτταρα που μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να οδηγήσουν σε γονιδιακές μεταλλάξεις και πιο γρήγορη γήρανση και πιθανώς σε ασθένειες όπως ο καρκίνος, σύμφωνα με έρευνα Βραζιλιάνων επιστημόνων.  

Οι φράουλες συγκεκριμένα είναι μία από τις καλύτερες τροφές για λαμπερό δέρμα, καθώς περιέχουν τις υψηλότερες ποσότητες νερού σε σύγκριση με τους συνομηλίκους μούρων τους (είναι 92 % H2O!)  

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος, ” Fine λέει. Εκτός από το πόσιμο νερό όλη την ημέρα, η προσθήκη φρέσκων φρούτων και λαχανικών στα γεύματά σας βοηθά στην αύξηση της συνολικής πρόσληψης H2O. ”  


16 καλύτεροι χυμοί φρούτων και λαχανικών για λαμπερό δέρμα!

Θυμάστε το παλιό απόσπασμα "Η ομορφιά προέρχεται από μέσα!"; Αυτό ισχύει τόσο για τη σημερινή γενιά που έχει συνηθίσει να τρώει ακάθαρτο φαγητό. Τα λιπαρά, λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν να δημιουργήσουν τοξίνες στο σώμα οδηγώντας σε σπασίματα ακμής, μαύρους κύκλους, θαμπό και κουρασμένο δέρμα. Αυτό που χρειάζεται το σώμα σας εδώ είναι ο λεπτομερής εσωτερικός καθαρισμός, μαζί με το τακτικό πρόγραμμα περιποίησης της επιδερμίδας σας- η απάντηση σε αυτό το πρόβλημα- Φρέσκα φρούτα και χυμοί λαχανικών για λαμπερό δέρμα.

Οι χυμοί είναι οι καλύτεροι φίλοι σας όταν πρόκειται να αποκτήσετε υγιές και λαμπερό δέρμα. Μπορούν να αντικαταστήσουν όλες τις ακριβές κρέμες στον κόσμο για να σας κάνουν να φαίνεστε φυσικά άψογοι. Οι χυμοί φρούτων είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και απορροφούν το σώμα γρήγορα. Ωστόσο, δεν μπορεί κάθε χυμός να κάνει το ίδιο κόλπο για εσάς! Κάθε χυμός προσφέρει ένα ιδιαίτερο πλεονέκτημα για να καλύψει τις ανάγκες του δέρματός σας. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τα οφέλη των χυμών για λαμπερό δέρμα.

Φρούτα και χυμοί λαχανικών για λαμπερό δέρμα:

Ας δούμε τους 16 καλύτερους χυμούς για λαμπερό ανοιχτό δέρμα.

1. Χυμός καρότου για λαμπερό δέρμα:

Τα πολλά οφέλη του χυμού καρότου το καθιστούν εξαιρετικό για τη φροντίδα του δέρματος. Μια πλούσια πηγή βιταμίνης Α λειτουργεί ως φυσικό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα μας, επιβραδύνοντας κατά συνέπεια τη διαδικασία γήρανσης. Είναι επίσης γνωστό ότι καταπολεμά τις βλάβες από τον ήλιο, μειώνει τις ατέλειες, θεραπεύει τους άνισους τόνους του δέρματος λόγω χρωματισμού, θεραπεύει την ακμή και διατηρεί το σώμα και το δέρμα καλά ενυδατωμένο, έτσι ώστε το νεανικό και λαμπερό δέρμα να είναι εύκολα εφικτό. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους χυμούς για λαμπερό ανοιχτό δέρμα.

  • Καλύτερη ώρα για κατανάλωση: Το Νωρίς το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να πιείτε για μέγιστα οφέλη.
  • Προτεινόμενη μερίδα ανά ημέρα: Όχι περισσότερο από 120 ml την ημέρα.

2. Χυμός ντομάτας:

Ο χυμός ντομάτας είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά που είναι το μυστικό για να παραμείνετε νέοι. Είναι άφθονο σε βιταμίνη C, βιταμίνη Α και λυκοπένιο, το οποίο προσφέρει οξειδωτική προστασία. Μερικά από τα άλλα οφέλη του περιλαμβάνουν τη μείωση του μαυρίσματος, τη συρρίκνωση μεγάλων πόρων για τη μείωση της έκκρισης σμήγματος στο λιπαρό δέρμα, την πρόληψη και τη θεραπεία της ακμής καθώς και τον αποχρωματισμό του δέρματος, καθιστώντας έτσι τον καλύτερο χυμό για λαμπερό δέρμα. Αντικαταστήστε το πρωινό σας τσάι ή καφέ με ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και αυτό είναι το ελάχιστο που πρέπει να κάνετε για λαμπερό δέρμα.

  • Καλύτερη ώρα για κατανάλωση: Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας νωρίς το πρωί. Μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα αλάτι ή μέλι για να κόψετε την οξύτητα.
  • Προτεινόμενη μερίδα ανά ημέρα:1 Γυαλί.

3. Χυμός λεμονιού:

Το να πίνετε ένα ποτήρι χυμό λάιμ ή λεμονιού το πρωί είναι γνωστό ότι κάνει τη μαγεία του στην αποτοξίνωση του σώματος και στον καθαρισμό του προς τα έξω. Αυτός είναι ένας από τους δροσιστικούς χυμούς για λαμπερή επιδερμίδα το καλοκαίρι. Συσκευασμένο με βιταμίνη C, βοηθά στη δημιουργία κολλαγόνου στο δέρμα μας, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της νεότητας και της φωτεινότητας του δέρματος. Η τακτική κατανάλωση χυμού λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ακμής, του θαμπού δέρματος, των ρυτίδων, των μαύρων κηλίδων και είναι ο καλύτερος χυμός για ανοιχτόχρωμο και λαμπερό δέρμα.

  • Καλύτερη ώρα για κατανάλωση: Ο χυμός λεμονιού με μέλι συνιστάται να πίνετε το πρώτο πράγμα το πρωί.
  • Συνιστώμενη εξυπηρέτηση ανά ημέρα: Όχι περισσότερο από 1 ποτήρι, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της κοιλιάς.

4. Χυμός πορτοκαλιού:

Όπως τα λεμόνια, έτσι και τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθάει το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες με αποτέλεσμα τη βελτίωση της υφής του δέρματος και την καθαρή χροιά. Πίνοντας ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι τακτικά θα κρατήσετε επίσης άλλες ασθένειες του δέρματος μακριά. Αυτός είναι ένας εξαιρετικά ενυδατικός χυμός και μπορεί να κρατήσει το δέρμα σας απαλλαγμένο από ξηρότητα, σκασίματα και λεκέδες. Όντας πλούσια σε κιτρικό οξύ, τα πορτοκάλια μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματός σας και είναι ο καλύτερος χυμός για λαμπερό δέρμα.

  • Καλύτερος χρόνος για κατανάλωση: Καλύτερα να καταναλώνεται νωρίς το πρωί ή πριν από τα γεύματα.
  • Προτεινόμενη μερίδα ανά ημέρα: Μπορεί κανείς να έχει 2 ποτήρια χυμό πορτοκάλι την ημέρα.

[ Ανάγνωση: Αρχική θεραπεία για λαμπερό δέρμα ]

5. Χυμός αγγουριού για ανοιχτόχρωμο δέρμα:

Αντικαταστήστε το θαμπό, άψυχο δέρμα με υπέροχο λαμπερό δέρμα, μόνο με ένα καθαρό ποτήρι φρέσκο ​​χυμό αγγουριού. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό σε αγγούρι εξασφαλίζει ότι το σώμα σας ξεπλένεται από όλες τις τοξίνες και το δέρμα παραμένει ενυδατωμένο. Οι υψηλές ποσότητες βιταμινών όπως Κ, C, B-6, μαγνήσιο και ασβέστιο μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε όμορφο λαμπερό δέρμα.

  • Καλύτερη ώρα για κατανάλωση: Μπορείτε να πιείτε χυμό αγγουριού νωρίς το πρωί για καλύτερη απορρόφηση.
  • Προτεινόμενη μερίδα ανά ημέρα: Όντας ένα ρόφημα χαμηλών θερμίδων, μπορεί να πιει περίπου 2-3 ​​φορές την ημέρα.

6. Γλυκός χυμός λάιμ:

Ο γλυκός χυμός λάιμ ή Mosambi έχει υψηλή θρεπτική αξία η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη φροντίδα του δέρματος. Δημοφιλής χυμός φρούτων στην υπο-ήπειρο της Ινδίας και είναι πλούσιος σε βιταμίνη C. Είναι ένα υπέροχο τονωτικό δέρματος γνωστό ότι θεραπεύει το ξηρό και τραχύ δέρμα, καθαρίζει το αίμα και αποτοξινώνει το σώμα και απαλλάσσει από την ακμή, τις κηλίδες και τα σκοτεινά σημεία , όλα αυτά ανοίγουν το δρόμο για λείο και λαμπερό δέρμα.

  • Καλύτερος χρόνος για κατανάλωση: Ο χυμός Mosambi είναι καλύτερα να καταναλώνεται νωρίς το πρωί για να βοηθήσει τον εσωτερικό καθαρισμό ή πριν από την προπόνηση.
  • Προτεινόμενη μερίδα ανά ημέρα: Όχι περισσότερο από 2 φορές την ημέρα.

7. Χυμός ροδιού για την υγεία του δέρματος:

Τα ρόδια είναι μια δύναμη ομορφιάς, και η φροντίδα του δέρματος και ένα καθημερινό ποτήρι φρέσκο ​​χυμό ροδιού μπορούν ακόμη και να κάνουν ένα θαύμα στο δέρμα που μπορεί να φαίνεται ότι είναι ανεπανόρθωτο. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και Κ και έχει αντιγηραντικές ιδιότητες που βοηθούν στην ανανέωση των κυττάρων. Καθαρίζει επίσης το αίμα προσδίδοντας φυσική λάμψη στο απαλό, ελαστικό δέρμα σας. Αυτός είναι ένας άλλος ιδανικός χυμός για λαμπερό δέρμα.

  • Καλύτερη ώρα για κατανάλωση: Το καλύτερο είχε νωρίς το πρωί για μέγιστα οφέλη.
  • Προτεινόμενη μερίδα ανά ημέρα: Μπορεί κανείς να έχει 1-2 ποτήρια χυμό ροδιού την ημέρα.

8. Χυμός μήλου:

Ο χυμός μήλου είναι η ιδανική τροφή για το δέρμα με φυσική λάμψη. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα φρούτα επιβραδύνουν την πρόωρη γήρανση και το σχηματισμό ρυτίδων, έτσι ώστε το δέρμα σας να παραμείνει απαλό και ελαστικό για πολύ καιρό. Φορτωμένος με βιταμίνη C, ο ωμός χυμός μήλου μπορεί να προωθήσει καθαρό και λαμπερό δέρμα, μαζί με τη βελτίωση της υφής του δέρματός σας. Αυτός είναι ο καλύτερος χυμός για υγιές λαμπερό δέρμα.

  • Καλύτερη ώρα για κατανάλωση: Ο χυμός μήλου προτιμάται με άδειο στομάχι ή λίγο πριν από τα γεύματα.
  • Προτεινόμενη μερίδα ανά ημέρα: Όχι περισσότερα από 2 ποτήρια χυμό μήλου την ημέρα.

[Διαβάστε επίσης: Καλύτερες βιταμίνες για λαμπερό δέρμα ]

9. Χυμός σταφυλιού:

  • Καλύτερος χρόνος για κατανάλωση: Ο χυμός σταφυλιού είναι καλύτερα να πίνετε το πρωί ή μαζί με τα γεύματα.
  • Προτεινόμενη μερίδα ανά ημέρα: Συνιστάται 1 ποτήρι χυμός σταφυλιών την ημέρα.

10. Χυμός παντζαριού:

Ο καλύτερος χυμός λαχανικών είναι ο χυμός παντζαριού για λαμπερό δέρμα που περιέχει την καλοσύνη της βιταμίνης Α, C, K. Γεμάτη με πλούσια περιεκτικότητα σε σίδηρο και κάλιο και είναι γνωστό ότι μειώνει τα σημάδια, τις ατέλειες και άλλες ατέλειες στο δέρμα σας. Ο χυμός παντζαριού είναι ένας από τους καλύτερους χυμούς λαχανικών για λαμπερό δέρμα, καθώς βοηθά στη φωτεινότητα του δέρματος και δίνει ροζ λάμψη.

  • Καλύτερη ώρα για κατανάλωση: Ο χυμός παντζαριού είναι καλύτερα να τρώτε μεταξύ των γευμάτων.
  • Προτεινόμενη μερίδα ανά ημέρα: 1 ποτήρι χυμό παντζαριού την ημέρα.

11. Χυμός σπανάκι:

Γνωστός και ως πράσινος χυμός, ο χυμός σπανάκι είναι γεμάτος θρεπτικά συστατικά για υγιές, λαμπερό δέρμα. Έχει υψηλές ποσότητες βιταμίνης Α και C, οι οποίες είναι γνωστό ότι φωτίζουν τον τόνο του δέρματός σας και βελτιώνουν την επιδερμίδα μαζί με την αντιοξειδωτική προστασία. Ο χυμός σπανάκι λαμβάνεται ως ποτό αντικατάστασης γεύματος λόγω των άφθονων ποσοτήτων Βιταμινών και Ορυκτών.

  • Καλύτερη ώρα για κατανάλωση: Ο χυμός σπανάκι είναι προτιμότερο να καταναλώνεται μεταξύ των γευμάτων ή ως αντικατάσταση γεύματος.
  • Προτεινόμενη μερίδα ανά ημέρα: 1 ποτήρι χυμό σπανάκι την ημέρα.

12. Baby Baby Juice:

Ακούγεται νέο; Λοιπόν, το καλαμπόκι είναι μια πλούσια πηγή θερμιδικής αξίας. Οι βιταμίνες Α και C στο καλαμπόκι διατηρούν την επιδερμίδα σας ελαστική και λειτουργεί ως βοήθημα για ένα απαλό και λαμπερό δέρμα. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βοηθά το δέρμα σας να αντιμετωπίσει το οξειδωτικό στρες. Αυτός είναι ένας από τους μοναδικούς χυμούς λαχανικών, που μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση υγιούς, λαμπερού δέρματος.

  • Καλύτερος χρόνος για κατανάλωση: Κάποιος μπορεί να πιει χυμό καλαμποκιού ανάμεσα στα γεύματα ή ως αντικατάσταση γεύματος.
  • Προτεινόμενη μερίδα ανά ημέρα: 1 ποτήρι χυμός καλαμποκιού μωρού την ημέρα.

13. Χυμός μπρόκολου:

Αυτός είναι ένας άλλος χυμός λεύκανσης του δέρματος που πίνει και παρέχει στο δέρμα επαρκή θρεπτικά συστατικά. Είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C, που είναι απαραίτητη για το δέρμα σας, καθιστώντας το τον καλύτερο χυμό για τη λεύκανση του δέρματος. Μια ένωση που ονομάζεται λουτεΐνη, που υπάρχει στο μπρόκολο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που αποτρέπει το δέρμα σας από την ξηρότητα, τις ρυτίδες και τη γήρανση.

  • Καλύτερος χρόνος για κατανάλωση: Ο χυμός μπρόκολου προτιμάται να χρησιμοποιείται ως γεύμα από μόνος του.
  • Προτεινόμενη μερίδα ανά ημέρα: 1 ποτήρι χυμό μπρόκολου την ημέρα.

14. Μαρούλι, μέντα και αγγούρι μαγικό:

Ο πιο παραδοσιακός πράσινος χυμός είναι ο χυμός αγγουριού για ανοιχτόχρωμο δέρμα. Το αγγούρι βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος. Τα τρία συστατικά μαζί είναι γνωστό ότι διατηρούν το δέρμα σας ελαστικό και βοηθούν να λάμψει λόγω των υψηλών ποσοτήτων Βιταμίνης C, Α και Κ. Ανακατέψτε 3 αγγούρια, μαζί με μια χούφτα φύλλα μέντας και μαρούλι με μισό φλιτζάνι νερό και 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού. Απολαμβάνω!

  • Καλύτερη ώρα για κατανάλωση: Αυτός ο θαυματουργός χυμός για λαμπερό δέρμα είναι καλύτερα να καταναλώνεται πριν από το πρωινό για μέγιστη απορρόφηση.
  • Προτεινόμενη μερίδα ανά ημέρα: 1 ψηλό ποτήρι την ημέρα.

15. Γλυκιά πατάτα σπανάκι και χυμός τζίντζερ για λάμψη προσώπου:

Πόσο συχνά έχετε φτιάξει κάτι από μια γλυκοπατάτα; Λοιπόν, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτόν τον χυμό για λάμψη προσώπου. Προμηθεύει το δέρμα σας με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και είναι ένας χυμός γεμάτος ενέργεια. Η σάρκα της πατάτας είναι πλούσια σε βήτα καροτίνη που είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Είναι γνωστό ότι προστατεύουν τα κύτταρά σας από το οξειδωτικό στρες.

  • Καλύτερη ώρα για κατανάλωση: Το καλύτερο ήταν πριν από τα γεύματα, κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Προτεινόμενη μερίδα ανά ημέρα: 4 έως 5 ουγγιές χυμού την ημέρα.

16. Χυμός Παπάγια:

Κάντε το δέρμα σας απαλό μωρό με αυτόν τον χυμό λεύκανσης δέρματος. Ο χυμός παπάγια είναι γνωστό ότι κάνει το δέρμα σας υγιές από μέσα. Το ένζυμο Papain που υπάρχει στο χυμό παπάγια μπορεί να καθαρίσει το δέρμα από βαθιά μέσα και να αποβάλλει τις τοξίνες και τις ακαθαρσίες. Αυτός είναι ένας από τους πιο προτιμώμενους χυμούς φρούτων που έχει αποδειχθεί ότι κάνει πολύ καλό για το δέρμα.

  • Καλύτερος χρόνος για κατανάλωση: Πιείτε το νωρίς το πρωί για τα καλύτερα οφέλη.
  • Προτεινόμενη μερίδα ανά ημέρα: 1 ποτήρι χυμό Παπάγια την ημέρα.

Πρόσθετες συμβουλές σχετικά με τους χυμούς για λαμπερό δέρμα:

Αν θέλετε να επιδείξετε όμορφο, φυσικά λαμπερό δέρμα, δείτε αυτές τις συμβουλές παρακάτω:

  • Οι χυμοί είναι καλύτερα να καταναλώνονται με άδειο στομάχι για μέγιστη απορρόφηση και καλύτερα οφέλη.
  • Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης ή αλατιού στους χυμούς. Αν θέλετε να περιορίσετε την ξινίλα, προσθέστε μια πρέζα ροζ αλάτι ή μέλι.
  • Αναμειγνύοντας διάφορους χυμούς, μπορείτε να απολαύσετε τη μέγιστη καλοσύνη κάθε φρούτου με τη μία. Φροντίστε να ελέγξετε για αλλεργίες.
  • Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τις φυτικές ίνες στους χυμούς είναι να τις σερβίρετε χωρίς να καταπονήσετε το υγρό.
  • Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε χυμούς ψυχρής έκθλιψης για να διατηρήσετε πλήρη διατροφή.
  • Αποφύγετε τους χυμούς σε κονσέρβα και επιλέξτε φρέσκα, σπιτικά ποτά.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι το καλύτερο δώρο της φύσης στην ανθρωπότητα. Η τακτική κατανάλωσή τους σε συνιστώμενες ποσότητες μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει τις ανάγκες ανάλογα με τα καλλυντικά. Αν νομίζετε ότι μπορείτε να καλύψετε το πρόσωπό σας με μακιγιάζ, θυμηθείτε ένα πράγμα! Κάθε καλλιτέχνης χρειάζεται έναν καθαρό καμβά για να δουλέψει και ισχύει και για το πρόσωπό σας. Με αυτούς τους χυμούς, είμαστε σίγουροι ότι θα πείτε αντίο στα concealer και τα highlighters σας, γιατί ποιος τα χρειάζεται όταν το δέρμα σας ήδη λάμπει! Λοιπόν παιδιά! Πείτε μας ποιος από αυτούς τους χυμούς για λαμπερό δέρμα είναι ο αγαπημένος σας.


Οι καλύτεροι χυμοί για λαμπερό δέρμα

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που διατηρούν το σώμα σας υγιές. Ενισχύουν την ανοσία σας και συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Όταν το σώμα σας λαμβάνει όλα τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά, εμφανίζεται στο δέρμα σας.

Ωστόσο, συνιστάται πάντα να τρώτε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, κατά τη διαδικασία χυμού, τα φρούτα και τα λαχανικά χάνουν τις φυτικές ίνες, οι οποίες είναι σημαντικές για το σώμα σας. Ενώ οι μελέτες που συγκρίνουν τα οφέλη από ολόκληρα τρόφιμα και χυμούς είναι ασαφείς, οι ερευνητές συνιστούν την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων και λαχανικών σε σχέση με τους χυμούς (1).

Λαμβάνοντας υπόψη τον πολυάσχολο τρόπο ζωής της σύγχρονης εποχής, εάν δεν μπορείτε να καταναλώσετε αρκετά λαχανικά και φρούτα, η κατανάλωση χυμών είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς και να κάνετε το δέρμα σας να λάμπει.

Σημείωση: Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για ένα άτομο πρέπει να είναι 2000 θερμίδες. Θα πρέπει να περιλαμβάνει 2 φλιτζάνια φρούτα και 2,5 φλιτζάνια λαχανικά. Εκτός εάν συνιστάται διαφορετικά από το γιατρό σας, μπορείτε να καταναλώσετε 2 φλιτζάνια φρούτα (ολόκληρα ή χυμοποιημένα, χωρίς φλούδες και κουκούτσια) και 2,5 φλιτζάνια λαχανικά (ολόκληρα ή χυμοποιημένα) (2).

ο USDA έχει ένα γράφημα του καθημερινές συστάσεις φρούτων (3). Σύμφωνα με το διάγραμμα, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για μέσους ενήλικες είναι:

Ημερήσια ΣύστασηΗλικιακή ομάδαΜέτρηση
γυναίκες19-30 ετών2 κούπες
31-50 ετών1 ½ φλιτζάνια
51+ ετών1 ½ φλιτζάνια
Οι άνδρες19-30 ετών2 κούπες
31-50 ετών2 κούπες
51+ ετών2 κούπες

Η ίδια μέτρηση ισχύει για 100% χυμούς φρούτων (1 φλιτζάνι ολόκληρα φρούτα = 1 φλιτζάνι 100% χυμός φρούτων). Η τυπική μέτρηση 1 φλιτζανιού (στις ΗΠΑ) είναι 8 ουγγιές υγρού (περίπου 237 ml).

1. Χυμός καρότου

Το καρότο θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα. Είναι μια αποθήκη καροτενοειδών (βήτα-καροτίνη, μια μορφή βιταμίνης Α που είναι καλή για το δέρμα), φλαβονοειδών και αντιοξειδωτικών και βελτιώνει επίσης την ανοσολογική απόκριση. Έχει ικανότητες επούλωσης πληγών και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και της βλάβης που προκαλείται από επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες (4).

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη

Ένα φλιτζάνι (100 γραμμάρια) ακατέργαστου καρότου περιέχει 41 kcal, 5,9 mg βιταμίνης C, 0,983 mg νιασίνης, 1 μικρογραμμάρια λυκοπενίου και 0,66 mg βιταμίνης Ε (άλφα-τοκοφερόλη) (5). Περιέχει επίσης άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ωφέλιμα για το δέρμα σας. Μπορείτε να καταναλώνετε 2,5 φλιτζάνια ωμά ή χυμώδη καρότα κάθε μέρα. Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για καλύτερη κατανόηση της συνιστώμενης τιμής πρόσληψης ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας.

2. Χυμός ντομάτας

Η ντομάτα είναι πλούσια σε βήτα-καροτένιο και λυκοπένιο, ένα άλλο έντονο κόκκινο καροτένιο που βρίσκεται στα κόκκινα φρούτα και λαχανικά. Το λυκοπένιο μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας από βλάβες που προκαλούνται από τις υπεριώδεις ακτίνες (που ονομάζονται επίσης φωτοκαταστροφές) (6). Μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας από ηλιακά εγκαύματα, σημάδια φωτογήρανσης και μελάγχρωση που προκαλείται από την έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία.

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη

Ένα ποτήρι χυμός ντομάτας (200-250 ml) περιέχει αρκετό λυκοπένιο για να ικανοποιήσει την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψή σας (7).

3. Χυμός λεμονιού

Τα εσπεριδοειδή, ειδικά τα λεμόνια και τα λάιμ, είναι πλούσια σε βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ). Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου. Αυτό είναι ένα σημαντικό συστατικό των μυών, των ιστών και του δέρματός σας. Επιπλέον, η πρόσληψη βιταμίνης C αναγεννά την άλφα-τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε) στο σώμα σας, η οποία είναι ένα άλλο σημαντικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στη διατήρηση της συνολικής υγείας σας και διατηρεί το δέρμα σας υγιές και λαμπερό (8).

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C για τους άνδρες είναι 90 mg και οι γυναίκες 75 mg (8).

4. Χυμός παντζαριών

Τρώγοντας (ή πίνοντας) παντζάρια ενισχύει την αντιοξειδωτική άμυνα του σώματός σας και προστατεύει τα κύτταρα από οξειδωτική βλάβη. Οι βηταλαΐνες (κόκκινες χρωστικές που βρίσκονται στο παντζάρι) είναι αντιφλεγμονώδεις παράγοντες. Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων και ζώων διαπίστωσαν ότι το παντζάρι βοήθησε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη διαχείριση καρδιαγγειακών προβλημάτων (9).

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη

Ένα φλιτζάνι (100 γραμμάρια) παντζαριού περιέχει 4,9 mg βιταμίνης C, 1,61 g πρωτεΐνης, 9,56 g υδατάνθρακες, 23 mg μαγνησίου, 33 IU βιταμίνης Α, 40 mg φωσφόρου και 325 mg καλίου (10). Μπορείτε να καταναλώνετε 2,5 φλιτζάνια ωμό ή χυμό παντζαριού κάθε μέρα ή να συμβουλεύεστε έναν διαιτολόγο για να γνωρίζετε τη συνιστώμενη τιμή πρόσληψης ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας.

5. Χυμός ροδιού

Το ρόδι έχει θεραπευτικά και φαρμακευτικά οφέλη. Ο χυμός ροδιού είναι πλούσια πηγή ασκορβικού οξέος (βιταμίνη C), κιτρικού οξέος και μικρές ποσότητες όλων των αμινοξέων. Ο χυμός, τα εκχυλίσματα και το λάδι αυτού του φρούτου βρέθηκαν ότι μειώνουν τη βλάβη που προκαλείται από την UVB και αποτρέπουν τη φωτογήρανση (11).

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη

Μπορείτε να τρώτε 2 φλιτζάνια ρόδι κάθε μέρα όπως συνιστά η USDA ή να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για τη σωστή δοσολογία.

6. Χυμός Πορτοκαλιού

Ο χυμός πορτοκαλιού, όπως κάθε άλλος χυμός εσπεριδοειδών, είναι πλούσιος σε βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ), η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που διατηρεί το δέρμα σας υγιές. It is rich in flavonoids that reduce inflammation and oxidative stress. Orange juice is found to reduce the risk of cardiovascular conditions (due to its anti-inflammatory effects) (12).

Recommended Daily Intake

You may have 1 ½-2 cups of the fruit every day, depending on your age, or follow the daily recommendations suggested by your dietitian.

7. Cucumber Juice

The cells in your body need hydration from within. Otherwise, your skin will look dull and lifeless. Consuming cucumber or cucumber juice is the best way to replenish water levels in your body and keep your skin glowing. Cucumber contains 95% water and is rich in beta-carotene, flavonoids, vitamin K, and lignans that provide vital nutrients to your body and improve cell functioning (13).

Recommended Daily Intake

A cup of cucumber contains only 15 calories and 95% water (14). You can consume 1 ½ cup – 2 cups of cucumber (whole or juiced) every day.

8. Apple Juice

An apple a day can improve your mean and maximum lifespan. Animal studies showed that it had stress resistance properties. Apart from lifespan, apple was also found to improve overall healthspan, damage caused by UV exposure, and functions of the immune system (15).

Recommended Daily Intake

You may drink a cup or two of apple juice in a day or as directed by your dietitian.

9. Papaya Juice

Papaya contains beta-carotene, which can keep your skin healthy. This carotenoid is a photoprotector. In other words, it protects your skin from damage caused by UV rays and UV-induced erythema (skin redness and irritation) (6).

Recommended Daily Intake

You may have 1 or 2 cups of papaya (whole fruit or juice) or consume it as directed by your dietitian.

10. Spinach Juice

Spinach, whether raw or cooked, is rich in antioxidants, vitamins, minerals, and dietary fiber. It also contains omega-3 fatty acids and other anti-inflammatory compounds that can help maintain overall health and skin health (16).

Recommended Daily Intake

You can eat or drink the juice of 2-2 ½ cups of spinach every day. However, if you have joint issues, consult your nutritionist or the doctor about your spinach intake. Spinach contains high levels of purine, and excessive purines can increase your uric acid levels.

11. Grape Juice

Grapes contain polyphenols and flavonoids (that are mainly contained in the seeds and the skin) that have anti-inflammatory and antioxidants effects. It can improve neurocognitive function and was found to improve memory decline in older adults. The antioxidants in the grape seed extracts can bond with collagen and prevent premature aging (17), (18).

Recommended Daily Intake

You may drink or eat 1 ½-2 cups of grape juice or the berries. However, if you have a pre-existing health condition, do not forget to consult your doctor and dietitian.

12. Broccoli Juice

Broccoli is rich in vitamins C and E, flavonoids, carotenoids, and polyphenols (19). These can protect your skin from photoaging, oxidative stress, and inflammation (6).

Recommended Daily Intake

You may have 2-2 ½ cups of broccoli (juiced or blanched or microwaved) every day.

13. Ginger Juice

Ginger contains gingerol and other antioxidants that can help prevent UVB-induced oxidative stress and decrease inflammation (20). This can help prevent inflammatory health issues and also keep the skin healthy.

Recommended Daily Intake

Daily intake of 2-4 grams of ginger can help prevent chronic diseases (21). However, it is recommended to consult a dietitian or a doctor to know the right amount of ginger you should consume, depending on your body’s needs and condition. Pregnant women and lactating mothers avoid taking ginger without consulting the doctor.

14. Aloe Vera Juice

The topical application of aloe vera juice can help manage skin issues (such as psoriasis and dermatitis) and aid wound healing. Drinking aloe vera juice may help reduce inflammation and have beneficial effects on diabetes mellitus and ulcers (22). You may try drinking and applying aloe vera juice or pulp to enjoy its benefits.

Recommended Daily Intake

Aloe vera may interact with certain drugs. Unregulated consumption of aloe vera juice may have toxicological effects, especially during pregnancy (22). It is strictly recommended not to consume aloe vera juice without consulting a doctor.

15. Kale Juice

Kale is rich in vitamins, carotenoids (beta-carotene), and polyphenols. A study found that oral intake of kale improved collagen content and elasticity of the skin. It also reduced oxidative stress, which, in turn, could prevent premature skin aging (23).

Recommended Daily Intake

There are no recommendations on kale intake. It is better to consult a dietitian for the right recommendations.

16. Parsley Juice

Parsley contains proteins, vitamins A, B12, C, E, and K, carotene, and essential fatty acids (24). These nutrients keep your skin healthy and contribute to maintaining your overall health.

Recommended Daily Intake

There are no standard recommendations on the daily parsley intake. You can simply add a few sprigs of parsley to any juice or smoothie. This also adds a unique flavor to your juice or smoothie.

17. Grapefruit Juice

Grapefruit contains high levels of vitamin C, dietary fiber, potassium, magnesium, and carotenoids, especially beta-carotene, along with several other phytonutrients (25). They are extremely beneficial to reduce inflammation, lower triglyceride levels, and keep the skin healthy.

Recommended Daily Intake

Half a grapefruit (about 154 grams) offers 100% of the daily value (DV) of vitamin C, 8% of the DV of fiber, and 35% of the DV of vitamin A (25). Hence, you may drink the juice of half a grapefruit every day.

18. Banana Juice

A single banana can provide your body with 23% of the total potassium needed on a daily basis. It is also rich in vitamins A, B6, C, and D (26). A study found that women who had a low daily intake of proteins, potassium, and vitamins A and C had wrinkled skin (27).

Recommended Daily Intake

You may have a smoothie made with 1-2 bananas every day.

19. Pineapple Juice

Pineapple is rich in essential enzymes and nutrients, such as vitamins B1, B2 B3, B6, and C, along with magnesium, potassium, bromelain, and dietary fiber. All these have anti-inflammatory effects on your body, prevent cardiovascular risks, and keep the skin glowing (28).

Recommended Daily Intake

Eating 3 or more servings of fruits may help reduce the risk of age-related macular degeneration (29). You can eat or drink the juice of 1-2 cups of the fruit.

20. Mint Juice

Mint contains essential nutrients, such as vitamins A, B6, and C. It also contains dietary fiber, calcium, phosphorus, potassium, zinc, protein, thiamin, and several other nutrients (30).

Recommended Daily Intake

There is no specific recommendation for mint intake. However, you can add a few mint leaves to any juice or smoothie. It has a distinct flavor and aroma that can help enhance the taste of your drink.

21. Sweet Lime Juice

Sweet lime (also called mosambi) is a tropical fruit that is rich in vitamin C, potassium, iron, zinc, copper, calcium, phytochemicals, and antioxidants. It not only keeps your skin healthy but also improves blood circulation and liver function, and helps in weight loss (31).

Recommended Daily Intake

You may drink the juice of one lime every day or as recommended by your nutritionist.

Before you make juices a part of your daily diet, here are a few important pointers you should keep in mind.


Fruits To Eat Daily For Glowing Skin

1. Oranges

Daily Vitamin C intake is mandatory for radiant skin. The natural oils present in oranges keep your skin hydrated, making it look plump.

Vitamin C is known to aid in collagen production, which keeps your skin firm and reduces the appearance of signs of aging (1) (2). High in vitamin C and antioxidants, oranges help fight free radicals in the body, minimizing DNA damage. This slows down premature aging.

How To Use

A. In Your Diet

  • Eat half an orange everyday.
  • You could even consume freshly squeezed orange juice. Avoid the pulp if you have ulcers in your stomach, Irritable bowel syndrome (IBS) or Inflammatory bowel disease (IBD).
  • You could make a tasty orange smoothie or add it to your salads.

B. For Pigmentation

Apply plain, freshly squeezed orange juice to your pigmentation spots.

C. For Oily Skin

Mix 3 tablespoons of orange juice with 1 teaspoon of lemon juice. Add a pinch of turmeric to the mixture along with 2 tablespoons of gram flour. Apply it as a pack and leave until dry (around 15 minutes). Rinse off thoroughly with lukewarm or cold water.

D. For Dry Skin

Mix 3 tablespoons of orange juice with a teaspoon of lemon juice. Add half a teaspoon of milk to the mixture along with a pinch of turmeric and one teaspoon of honey. Apply it to your skin and leave it on for 10 -15 minutes.

2. Papaya

Carica papaya or simply ‘papaya’ as most of us call it, is a naturally moisturizing agent that helps keep your skin hydrated and soft when used topically.

Rich in Vitamin A, C and B, this fruit can prove to be effective in maintaining good skin health. Papaya can also improve your digestive system and prevent constipation. This, in turn, aids in clearing up your skin. Studies suggest that this fruit can also speed-up the wound healing process (3).

How To Use

A. In Your Diet

  • Eat a bowl of papaya in the morning as part of your breakfast.
  • Papaya smoothies are also a good option. Blending the fruit with some lemon juice will make for a tasty drink.

B. For Smooth Skin

Mash some papaya pieces in a bowl and apply them onto your skin. Leave it on for 10 minutes.

C. To Reduce Pigmentation

Mash a few pieces of papaya and mix with lemon juice. Add a pinch of turmeric. Apply to the affected area and wash off after 10 minutes.

D. To Moisturize Dry Parts Of Your Skin

Mix mashed papaya with half a teaspoon of almond oil and apply to the affected area. Wash off after 10 minutes.

E. Papaya Scrub

Mix mashed papaya with 1 teaspoon of an orange peel. Add a tablespoon of rosewater to the mixture if you have oily skin. If your skin is dry, you can use honey.

3. Lemon

Lemon is popularly used in a number of skincare products. From anti-acne creams to anti-aging lotions, this citrus fruit can prevent a host of skin issues.

Rich in Vitamin C, lemon can help reduce signs of aging, hyperpigmentation and scarring (4). Lemon is also a natural bleaching agent. It helps reduce sun damage and tan. Addressing a host of skin issues, this ingredient should be made a mandatory part of your skincare regimen.

How To Use

A. In Your Diet

  • Lemon juice water with a teaspoon of honey added to it should be the first thing you drink in the morning.
  • You can add lemon juice to your salad and even your curries while you consume them.

Add freshly squeezed lemon juice to a teaspoon of sugar and mix the two. Rub it onto the affected areas and leave it on for 10 minutes. Wash off with cold water.

Σημείωση:

Make sure you do not scrub your skin too hard to prevent it from getting dry.

C. For Puffy Eyes And Dark Circles

Mix one teaspoon of lemon with one teaspoon of milk. Gently apply to your undereyes. Make sure you do not allow the ingredients to enter your eyes to prevent burning. Leave on for 10 minutes and rinse off with cold water.

D. For Pigmentation Spots

If you have oily skin, applying lemon juice alone to your affected areas is recommended. However, if your skin is dry, mix a few drops of lemon juice with some coconut oil.

E. For Acne Scars

Mix lemon juice with rose water and dab it gently on your skin using a cotton ball. Rinse off after 10 minutes.

4. Watermelon

The name itself sounds so refreshing. Watermelon is rich in fibres and of course, water. It contains 92 percent water, which means hydrated, soft and supple skin. This red ball of refreshment, quite literally, contains Vitamin C, A, B1, B6 and Lycopene that are essential in improving overall skin health and texture.

Vitamin C helps reduce the appearance of fine lines and wrinkles. Vitamin A and B contributes to maintaining an even skin texture. Lycopene acts as a free radical scavenger, preventing tissue damage in your skin (5).

Free radicals are responsible for increased skin inflammation that promotes a number of skin issues. The best part - watermelons contain no fat and are cholesterol-free (6).

How To Use

A. In Your Diet

  • Have watermelon juice in the morning or instead of your evening snack.
  • Add freshly cut watermelon to your salads and smoothies.

B. For Oily Skin

Mix 3 tablespoons of watermelon juice, 1 tablespoon of lemon juice and 1 tablespoon of fuller’s earth. You could even add a teaspoon of rose water if you wish. Apply the mixture to your skin. Leave it on for 15 minutes (till it dries) and rinse off with cold water.

C. For Dry Skin

Mix 3 tablespoons of watermelon juice with 1 tablespoon of lemon juice. Add 1 teaspoon of honey and aloe vera gel each. Apply it to your skin and rinse off after 10-15 minutes.

5. Cucumber

According to the technical definition, cucumbers are fruits, and oh so hydrating! The major part of cucumber is water. Thus, they have a cooling effect on the body and are high in antioxidants (7).

The peel of a cucumber contains Vitamin C and Vitamin K, which is vital to achieve healthy, glowing skin. Studies suggest that sea cucumbers can aid in skin whitening and can also reduce the appearance of fine lines (8). They also help in reducing puffy eyes and dark circles.

How To Use

  • You can consume a cucumber every day just by eating it raw as a snack.
  • You can also add cucumber slices to your sandwiches and salads.
  • Cucumber juice can also be eaten first thing in the morning.

A. To Reduce Acne

Add 1 tablespoon of gram flour to a freshly grated cucumber. You can add a teaspoon of rose water to the mixture. Apply it to the affected area and rinse off with cold water after 15 minutes.

B. For Dry Skin

To moisturize dry skin, grate a cucumber and add 1 tablespoon of milk to it. Add a teaspoon of coconut oil to the mixture and apply it to your skin. Rinse off after 10 minutes.

6. Pineapples

Pineapples contain Vitamins A, C, K and minerals that are essential in maintaining clear, healthy skin (9). They are also rich in bromelain, which has anti-inflammatory and wound healing properties (10) (11).

This fruit can improve your skin texture, reduce sun spots and reduce acne symptoms. It is also effective in speeding-up the skin’s healing process and removing dead skin cells (12).

How To Use

A. In Your Diet

  • Consume freshly chopped pineapple as part of your morning breakfast or as an evening snack.
  • You can add pineapple pieces to your pizzas, sandwiches or even desserts.

B. Anti-aging Face Pack

Add a teaspoon of milk to a teaspoon of pineapple juice and apply it to your skin. Rinse off after 10 minutes with cold water.

C. To Brighten Skin

Take a few spoons of pineapple pulp and add a tablespoon of gram flour to it. Mix till you get a paste and apply to your skin. Allow it to sit on till it gets dry. Wash off with cold water.

7. Mango

Almost all of us look forward to the summer for mangoes! This delicious fruit is not just a treat to your taste buds it also benefits your skin in many ways.

Mangoes are packed with Vitamins A, E and C. It also possesses wound-healing properties (13). This makes it effective in reducing the appearance of fine lines and acne marks. It also has anti-inflammatory properties that help reduce acne symptoms. This fruit rejuvenates your skin to give you that beautiful, radiant summer glow.

How To Use

A. In Your Diet

  • What could be better than starting your summer mornings with freshly cut mangoes?
  • Mango smoothies are also a drink to savor.

B. For Oily Skin

Mix mango, rose water and lime together in a bowl and apply to your skin. Leave it on for 10 minutes and rinse off with cold water.

C. For Dry Skin

Mash a mango and mix with 1 teaspoon of yoghurt, 1 teaspoon of honey and mix well. Wash with normal water after 10 minutes of application.

8. Apricot

Apricots are high in antioxidants and vitamin C, which helps fight free radicals in your body. It helps reduce the appearance of signs of aging. Apricots also possess anti-inflammatory properties that can improve acne symptoms.

Apricots are also rich in Vitamin A, K and folate that are effective in improving your skin’s overall health.

How To Use

A. In Your Diet

  • You can add chopped apricots to your breakfast or smoothies.
  • You can also add some spices to it and dry it under the sun to store it for future consumption.

B. For Healthy Skin

Place thin slices of apricots to the pigmented areas of your skin and remove them after 10 minutes.

9. Apple

Apples are packed with Vitamins A and C that cater to a host of skin issues. Apple peels are also rich in antioxidants that help reduce the appearance of signs of aging. Apples also contain antioxidants that fight free radicals in the body, reducing oxidative stress.

Σημείωση:

The peel of an apple is rich in antioxidants (14). Gently rinsing an apple for a minute under the tap and consuming it with the peel is the best way to eat it, to reap its benefits!

How To Use

A. In Your Diet

  • Eat an apple every day with your breakfast.
  • Apple smoothies are a tasty way of consuming this fruit.

B. Topically

Apply a grated piece of apple to your skin for 10 minutes for better skin.

C. For Dry Skin

Mix 1 teaspoon of honey with a grated piece of an apple. Apply to your skin for 10 minutes and wash off with lukewarm water.

10. Φράουλες

Apart from being great ice cream flavors, strawberries also possess qualities that can help improve skin health! Strawberries are great chemical exfoliators. They contain an alpha-hydroxy acid known as salicylic acid which is a popular ingredient in beauty products.

Salicylic acid in itself possesses anti-inflammatory and antibacterial properties that can help reduce acne symptoms. It cleanses the skin and removes unwanted dirt and bacteria that may clog your pores.

Strawberries also contain Vitamin C and ellagic acid. Ellagic acid prevents UV damage and reduces the appearance of signs of aging (15).

How To Use

A. In Your Diet

  • Have a bowl of strawberries with your breakfast.
  • You can also add strawberries to your desserts.

B. For Pigmentation And Tanning

Mash a few strawberries and add a tablespoon of lime juice to it. Apply to the affected area. Wash off after 10 minutes with lukewarm water.

C. For Glowing Skin

Mash a few strawberries (how much ever you think you may require). Apply the mashed pieces to your skin and wash off after 10 minutes.

11. Muskmelon

Another fruit that is packed with vitamins is muskmelon. Muskmelon contains vitamins A, C and K that are essential for good skin health. It also contains folate and minerals.

This fruit is effective in treating psoriasis, a dry skin condition that causes itchy, flaky and red patches of skin (16). Its antioxidant and anti-inflammatory properties make it a good option to help reduce skin issues like pigmentation.

How To Use

A. In Your Diet

B. Topically

Mash up a few pieces of the fruit and apply to your skin for 10 minutes for glowing skin.

C. For Uneven Pigmentation

Mash up a few pieces of muskmelon and add a few drops of grape and lemon juice to it. Apply it to the affected area for 15 minutes and rinse off with cold water.

12. Avocado

Avocados possess anti-inflammatory properties that reduce oxidative stress. This prevents skin damage. They also contain dietary fiber and Vitamins A, C, K, B3 and B6.

Avocados also contain lutein and zeaxanthin that protect the skin against UV induced damage. Avocados also improve the firmness of your skin and speed-up its wound-healing process (17).

How To Use

A. In Your Diet

  • You can add this fruit to your salads/smoothies.
  • You can also use it in a variety of recipes from sushis to dimsums.

B. Topicallyy

Apply mashed pieces to your skin and rinse off after 10 minutes.

C. For Soft Skin

Mash an avocado to form a paste. Add 2 tablespoons of milk and 1 tsp honey to it. Apply for 30 minutes to your skin and rinse off.

13. Cherries

Cherries, apart from being mouth-watering, are extremely beneficial to your skin. Packed with Vitamin A, C, K, folate and minerals, they can do wonders for your skin. They also have antioxidant and anti-inflammatory properties that reduce damage caused to your skin.

How To Use

A. In Your Diet

  • Consume cherries at any time of the day as a snack.
  • You can even add this delicious fruit to your cakes, smoothies and yoghurt dishes.

B. For Glowing Skin

You can mash a cherry and apply it to your skin for a few minutes before rinsing it off.

14. Banana

Delicious, easy to peel and not at all messy! This fruit is packed with antioxidant and antimicrobial properties, and is also very moisturizing (18). It contains Vitamin A, C K, E, folate and minerals that make it effective in improving your skin health.

It is also rich in dietary fibre that is required for a good digestive system, which helps with good skin as well. Bananas are also moisturizing agents that help soothe dry skin.

How To Use

A. In Your Diet

  • Just peel it and have it at any time of the day.
  • You can even make a banana smoothie that is extremely filling and healthy.
  • Bananas can be used to make breads and various desserts.

B. For Smooth Skin

Mashed bananas when applied to your skin can instantly make it soft and hydrated.

15. Kiwi

Puffy eyes and wrinkles can be quite an issue for some of us. However, kiwis can come to your rescue! Kiwis promote the production of collagen in the body (19). Rich in Vitamin C, this fruit also prevents oxidative stress in the body.

How To Use

A. In Your Diet

  • You can slice a raw kiwi and have it with your breakfast.
  • Kiwi smoothies are also great to have in the morning and can be refreshing.

B. Topically

Mash a kiwi and add the same to your skin. Rinse off after 10 minutes.

C. For Skin Lightening

Mash a kiwi and add a pinch of turmeric to it. Apply the same to your skin.

16. Pomegranate

This fruit is a good option if you tread out in the sun a lot. Pomegranate peels are packed with antioxidants and the fruit itself is rich in Vitamins C, K, folate and minerals.

It helps reduce UV damage and pigmentation. Researchers also found that this fruit was effective in renewing the human skin.

How To Use

A. In Your Diet

  • Pomegranate can be added to your salads, smoothies, desserts and other meals.
  • You can also juice it or enjoy the raw fruit as it is.

B. For Normal Skin (Pigmentation)

Mash half a pomegranate and apply the juice to your pigmented areas.

C. For Oily Skin (Pigmentation)

Mix 1 teaspoon of fuller’s earth and 1 tablespoon of gram flour with 1 teaspoon of lime juice. Add 2 tablespoons of pomegranate juice to it to form a paste. Apply to the affected areas.

D. For Dry Skin (Pigmentation)

Mix 1 tablespoon of gram flour with 1 teaspoon of honey and 2 tablespoons of pomegranate juice. Apply to the affected areas.

17. Gooseberry

This is one fruit that doesn’t get enough credit! Packed with antioxidants and loaded with Vitamin C, gooseberry makes a great fruit to effectively speed-up wound healing and treat inflammation.

Gooseberries also boost collagen production in the skin, making it effective in treating signs of aging.

How To Use

The best way to reap its benefits is by consuming it post your meals (preferably lunch) or adding the same to your smoothies/desserts.

18. Grapes

Another fruit that is loaded with antioxidants is a grape. Grapes contain resveratrol that protect your skin from UV damage. They are also rich in Vitamin C, K, folate and minerals.

What sets them apart is that their seed extracts have skin rejuvenating and wound-healing properties.

How To Use

A. In Your Diet

  • Just munch on a bunch of grapes as an evening snack.
  • You could also add them to your smoothies/desserts.

B. Topically

Mash a few grapes and apply them to your skin for 10 minutes. Rinse off with cold water.

C. For Skin Brightening

Mash a few grapes and add them to a blender. Add a tablespoon of yoghurt and a few drops of lemon juice. Apply the paste to your skin and leave it on for 10 minutes. Rinse off with cold water.

Σημείωση:

If you have dry skin, you can skip the lemon juice.

19. Peach

Pink, peachy cheeks is something a lot of us strive to achieve. Peaches do just that. Well, maybe not literally, but this fruit contributes to a healthy glow.

Peaches are packed with vitamins C, A, E and K. They also contain calcium and other minerals, along with dietary fibre for a healthy digestive system. Peaches contain antioxidants that help fight free radicals in the body, preventing UV damage and contributing to that healthy glow!

How To Use

A. In Your Diet

  • You can consume a few peach slices in the morning with your breakfast.
  • You could even add a few pieces to your smoothies or make a peach smoothie.

B. For Healthy Skin

Slice a peach and apply the pieces to your skin. Leave it on for 10 minutes before you wash it off with cold water.

20. Tomato

Another fruit that is rich in lycopene is the tomato. It contains powerful antioxidants that protect the skin from UV damage and premature aging. Its natural acids regulate sebum production, making it a good option for those with oily skin types.

How To Use

A. In Your Diet

  • Consume a freshly cut raw tomato in the morning.
  • You can even have fresh tomato juice or use it in all your curries.

B. Topically

Blend half a tomato into a puree and add half a teaspoon of lemon juice to it. Gently dab the mixture onto your skin using a cotton ball and let it sit for 15 minutes. Wash off with cold water.

C. For Skin Lightening

Blend a tomato to form a puree and add 2 tablespoons of turmeric to it. Apply to your skin and let it sit for 10 minutes. Wash off with cold water.

21. Blueberries

Blueberries have high nutritional value and are rich in vitamins A and C. They also contain antioxidants that fight free radicals in the body. These fruits, if consumed regularly, can leave your skin feeling softer and more youthful.

How To Use

A. In Your Diet

B. For Skin Toning

Mash a few steamed blueberries and add them to a tablespoon of yoghurt. Apply to your skin for 20 minutes and rinse off with cold water.

Τυλίγοντας

It is important to remember that a number of factors contribute to glowing skin. Consuming the above-mentioned fruits is good for a healthy digestive system and to treat a number of skin issues. However, healthy skin in the long run is usually the result of a collective effort.

Other factors that contribute to glowing skin include following a healthy diet (rich in antioxidants, vitamins and dietary fibre), pampering your skin every now and then with a face massage to improve blood flow, exercising regularly and using the right skin care products made to suit your skin type.


So which vegan foods should you eat for healthy skin?

Ωμέγα 3- rich vegan foods for skin health

Chia and flaxseeds, walnuts, leafy greens, hemp seeds, algae, Brussels sprouts, vegetable oils

Essential fatty acids are, as the name suggests, an essential component of cell membranes, keeping them elastic and functioning well, as well as being natural moisturisers that help to reduce dryness, leaving the skin feeling and looking smoother and plumper.

They are also able to reduce inflammation levels in the body and have been found useful in conditions such as eczema, psoriasis and acne.

Plus, they have been shown to be protective against sun damage. Start eating more of these foods for healthy skin complexion.