Ασυνήθιστες συνταγές

Πρωτεΐνες τηγανίτες

Πρωτεΐνες τηγανίτες


Πρωτεΐνες τηγανίτες

Βρώμη, μπανάνα και γάλα αμυγδάλου

Βρώμη, μπανάνα και γάλα αμυγδάλου

Εξυπηρετεί 4

Μαγειρεύει σε 15 λεπτά

Δυσκολία: Εύκολη

Διατροφή ανά μερίδα
  • Θερμίδες 396 20%

  • Λίπος 18,4 g 26%

  • Κορεσμένα 2,8g 14%

  • Ζάχαρη 28,9g 32%

  • Αλάτι 0,38g 6%

  • Πρωτεΐνη 17,4 g 35%

  • Υδατάνθρακες 44,9g 17%

  • Ίνα 6.8g -

Της πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα

Συστατικά

  • 100 g βρώμης
  • 2 μεγάλα αυγά ελεύθερης βοσκής
  • 100 γραμμάρια τυρί cottage
  • 1 ώριμη μπανάνα
  • 1 πρέζα μπέικιν πάουντερ
  • 1 παφλασμός γάλακτος αμυγδάλου
  • αραχιδέλαιο
  • ΕΠΙΠΛΕΟΝ
  • 4 κουταλιές βούτυρο αμυγδάλου
  • 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι
  • 4 κουταλιές ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά
  • 4 φρέσκα σύκα
  • 1 αχλάδι
  • 1 μήλο φαγητού
  • 1 χούφτα σπόρων ροδιού

Συνταγή από

Περιοδικό Jamie

Από τη Maddie Rix

Μέθοδος

  1. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά της τηγανίτας (εκτός από το λάδι) σε ένα μπλέντερ μέχρι να μαλακώσει, προσθέτοντας έναν επιπλέον παφλασμό γάλακτος αμυγδάλου εάν είναι πολύ παχύ.
  2. Προετοιμάστε όλα τα γαρνιτούρα σας σε μικρά μπολ, κόβοντας τα σύκα. Πυρήνα και τρίβουμε χυδαία το αχλάδι και το μήλο και μετά ρίχνουμε με το ρόδι. Αφήνω στην άκρη.
  3. Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά, βουρτσίζουμε με λάδι και μετά ρίχνουμε τυχόν περίσσεια.
  4. Ρίξτε τις κουταλιές της σούπας κουρκούτι στο τηγάνι και μαγειρέψτε για 3 λεπτά ή έως ότου αρχίσουν να σχηματίζονται μικρές φυσαλίδες στην επιφάνεια.
  5. Αναστρέψτε προσεκτικά με ένα μαχαίρι παλέτας και μαγειρέψτε για λίγα ακόμη λεπτά, ή έως ότου οι τηγανίτες είναι ελαφρώς χρυσές και μαγειρευτούν. Μεταφορά σε ένα πιάτο.
  6. Στρώστε τις τηγανίτες με το βούτυρο φρούτων και αμυγδάλου, ψιλοκόψτε το μέλι και κουτάλι στο γιαούρτι.


Δες το βίντεο: 15 Τροφές Πλούσιες Σε Πρωτεΐνη